【テスト対策にも効果的！】中学生の集中力が途切れる原因と解決策

中学生の集中力低下、テスト対策にも役立つ解決策とは？

思春期特有の集中力低下、ご自宅で簡単にできる解決策をご紹介します。

テスト勉強で集中力が途切れてしまう、宿題がなかなか終わらない…そんな悩みを抱える中学生は多いのではないでしょうか。思春期は脳の発達段階で、集中力や感情のコントロールが難しい時期と言われています。

しかし、諦める必要はありません。ご自宅で簡単にできる方法で、お子様の集中力を高め、学習効率をアップさせることができます。

本記事では、中学生の集中力が途切れる原因と、自宅でできる具体的な解決策を詳しく解説します。テスト対策にも役立つヒントが満載ですので、ぜひ参考にしてください。

お子様の集中力が途切れてしまう原因は様々ですが、主に以下の3つが考えられます。

1. 脳の疲労

脳は集中力を使うと疲労します。勉強やゲームなど、集中力を必要とする活動を長時間続けると、脳が疲れ果てて集中力が途切れてしまうのです。

2. 興味や関心の低さ

興味のない勉強や、理解が追いついていない授業は、集中力を維持するのが難しくなります。

3. 環境の影響

勉強机が散らかっていたり、テレビやスマホの誘惑があったりすると、集中力が途切れてしまいます。

上記の原因を踏まえ、ご自宅で簡単にできる集中力を高める解決策を5つご紹介します。

1. 適度な休憩をとる

脳が疲労する前に、適度に休憩をとることが大切です。25分集中して勉強したら、5分間の休憩をはさみましょう。休憩中は、体を動かしたり、外の景色を見たりして、脳をリフレッシュしましょう。

2. 勉強場所を整える

勉強机は整理整頓し、テレビやスマホなど、集中力を妨げるものはできる限り遠ざけましょう。適度な明るさの照明を用意し、静かな環境で勉強するようにしましょう。

3. 目標を明確にする

「テストで100点取る」「志望校に合格する」など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。目標達成のための具体的な計画を立て、達成状況を記録しておくと効果的です。

4. 学習内容にメリハリをつける

同じ教科ばかり続けていると、脳が飽きてしまい集中力が途切れてしまいます。得意教科と苦手教科を交互に学習したり、暗記と問題演習を組み合わせたりして、メリハリをつけましょう。

5. 睡眠時間を確保する

睡眠不足は集中力低下に大きな影響を与えます。毎日7〜8時間程度の睡眠時間を確保するようにしましょう。寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、リラックスできる環境で睡眠をとるようにしましょう。

テスト勉強で集中力が途切れてしまう…そんな悩みを抱える小学生・中学生の皆さん、諦める必要はありません！

「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれる集中力アップ術を実践することで、簡単に集中力を高め、効率的に勉強することができます。

ポモドーロ・テクニックとは、25分間集中して勉強し、5分間の休憩を繰り返すシンプルな時間管理術です。イタリア語でトマトという意味の「ポモドーロ」にちなんで名付けられました。

なぜポモドーロ・テクニックが効果的なのか？

ポモドーロ・テクニックはやり方さえわかれば、誰でも今すぐにでもできる勉強法です。

どんな教科でも利用できます。

必要なもの

手順は以下のとおりです。勉強が途中であっても時間が来たらきちんと休憩を取る、というのが長く続けられるポイントとなります。

実践の手順はこちら

それでもうまくいかない場合は

勉強内容を細分化する: 1つの科目を25分間集中して勉強するのは難しい場合は、国語の漢字10個覚えるなど、もっと小さな目標を設定しましょう。
好きな音楽を聴きながら勉強する: 集中力を高めるために、慣れるまで好きな音楽を聴きながら勉強するのもおすすめです（集中できるようになったら、邪魔に感じるようになります）。
友達と一緒に取り組む: 友達と一緒にポモドーロ・テクニックを実践することで、モチベーションを維持しやすくなります。

中学生の集中力低下は、脳の発達段階によるものであり、誰にでも起こり得ることです。

しかし、今回ご紹介したポモドーロ・テクニックを実践することで、お子様の集中力を高め、学習効率をアップさせることができます。

お子様と一緒に、自分に合った方法を見つけて、集中力を高めていきましょう。